Abendroutinen - Entspannung für besseren Schlaf
Unsere Abendrituale als Kind
Marlene: Ich erinnere mich noch gut daran, wie mich meine Eltern als Kind abends ins Bett brachten. Der Ablauf vor dem Zubettgehen hat mir immer gefallen. Irgendwann hieß es: „So, jetzt ab in den Schlafanzug und dann gehen wir Zähneputzen“. Eine Sanduhr später habe ich mich ins Bett gekuschelt und mein Papa oder meine Mama hat mir noch eine Geschichte vorgelesen. Diese Abfolge von Aktivitäten war immer gleich und beruhigend.
Eine weitere Erinnerung: Manchmal bin ich nach 1-2 Stunden Schlaf wieder aufgewacht und hatte Schwierigkeiten, erneut einzuschlafen. Meine Eltern waren dann meistens noch wach. Dann bin ich zu ihnen ins Wohnzimmer gegangen und oft habe ich eine heiße Milch mit Honig bekommen. Vielleicht war ich darauf auch von Beginn an aus – ich mochte es jedenfalls sehr und bin dann auch recht schnell wieder müde geworden.
Pia: Meine Abendroutine als Kind bestand nach dem allabendlichen Bücherlesen auf der Couch aus drei immer gleichen Liedern, die auch immer in der gleichen Abfolge gesungen werden mussten, wenn ich im Bett lag. Mein Bruder, der im unteren Hochbett schlief, hatte ebenfalls drei Lieder, von denen sich nur eines unterschied. Aber eines war klar: Jeder von uns brauchte seine drei Lieder. Auch die Milch mit Honig gehörte zu den Nächten dazu, in denen ich nicht schlafen konnte.
So gängig diese Abendrituale bei Kindern sind, desto erstaunlicher ist es, dass man als Erwachsener oft keinen Wert mehr darauf legt. Dabei wirken bestimmte Rituale und Routinen nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen beruhigend und helfen beim Einschlafen.
Schlafrituale - sich selbst ins Bett bringen
Gute-Nacht-Geschichten und beruhigende Entspannungsmusik
Was für andere Podcasts und Hörbücher sind, ist für mich (Marlene) seit einiger Zeit die The Balance App. Ich habe sie selbst empfohlen bekommen und bin seither großer Fan. Die Meditationsapp bietet neben geführten Meditationen auch Einschlafgeschichten und Entspannungsgeräusche. Diese helfen mir, den Tag entspannt ausklingen zu lassen und leichter in den Schlaf zu finden.
Abendliche Ernährungsweise
Abends auf der Couch zu snacken kann manchmal den Schlaf stören. Daher verzichten wir in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen auf Chips und Süßigkeiten – genauso, wie es uns als Kindern beigebracht wurde. Stattdessen genießen wir lieber einen beruhigenden Schlaftrunk.
Gute-Nacht-Schlaftrunk
Ein Ritual, an das Pia kürzlich wieder erinnert hat, indem sie ihr Rezept für die goldene Milch teilte. Es wirkt wirklich entspannend. Ob goldene Milch oder eine heißt Milch mit Honig - ein warmes Getränk hat eine besonders beruhigende Wirkung und weckt schöne Kindheitserinnerungen. Es ist faszinierend, wie stark solche Verknüpfungen auch heute noch wirken.
In den Schlafanzug schlüpfen
Wir beide sind große Fans, abends zu Beginn unserer Abendrituale in den Pyjama zu schlüpfen. Ein besonders großartiges Gefühl ist es, wenn der Schlafanzug frisch gewaschen ist (und am besten auch das Bett frisch bezogen!). Wohlfühlen pur.
Kindheitserinnerungen an Abendrituale
Erinnerst du dich an die beruhigenden Abendrituale deiner Kindheit? Für uns waren es Gute-Nacht-Geschichten, Lieder, heiße Milch mit Honig und das Einkuscheln ins Bett. Diese einfachen Rituale halfen uns beiden damals, ruhig und geborgen einzuschlafen. Heute nutze wir solche Routinen um besser abschalten und zur Ruhe kommen. Probiere es doch mal aus – vielleicht findest du dadurch die erholsame Nachtruhe wieder, die du als Kind so sehr geliebt hast.
À vontade – mach es dir bequem!
Pia & Marlene
